健身祕技："大小胸"有救嗎？
2026-06-12 04:36:51 | 赛事主题派对 | admin | 4234°c
我們推薦這篇文章的原因 ◎ 了解大小胸的成因 ◎ 了解大小胸的矯正方法 ◎ 學習與胸肌相關的知識 |
【大小胸成因(胸肌)】1. 長期施力不均：未經過訓練之前，右撇子長期習慣使用右手出力，導致右手肌力強過左邊。
2. 兩側肌力不均：一些球類運動都是不對稱運動（慣用邊出力多），長期之下導致肌力不均。
3. 訓練姿勢不良(歪一邊)：開始接觸重訓後，在做推胸，拉背，推肩等雙關節動作時（肩肘關節同時運動）
由於右手力量強，習慣"手"出力，右邊的胸背反而無法得到好的訓練效果；
左手力量弱，反而無意間使用較多胸背肩(軀幹)的力量，
使得左邊胸背得到好的訓練效果。長久下來，左邊胸肌就比右邊大(有力)。
【大小胸肌矯正方式】
| １．集中注意力 |
| ２．注意"手肘的位置" |
控制手肘位置來判定上臂動作是否到位，才能有效練到胸肌側底收縮與伸展。
| ３．練習"啞鈴" |
也是最有效確實能夠改善強弱邊的訓練方法。
| ４．操作當下 |
2.注意力完全集中在右邊胸肌上，肩關節胸肌收縮。
3.右邊三頭力量收掉，減少手肘出力。
4.學習核心發動-力量由內而外發出，從
A腰挺出力(穩定身體)>B胸出力帶動肩膀>C手被帶動如此才能確實練到軀幹肌肉
| ５．逆向操作 |
以上矯正方式適用於左右上肢肌力差異所影響。
如果有人上肢肌力無差，卻有大小胸差異，
那往往是動作歪一邊，請個人在旁邊幫忙調正吧。
| ６．調整手部肌力差異 |
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