高强度比赛后，身体需要适当的恢复来修复肌肉、补充能量并减少疲劳，恢复是训练和比赛周期中的重要部分，适当的恢复有助于提高运动表现并减少受伤风险。

以下是一些有效的体能恢复方法：

适当的冷却：比赛结束后进行轻度的慢跑或步行，帮助身体逐渐从高强度状态过渡到静息状态。

拉伸运动：进行全身拉伸，特别是针对比赛时使用较多的肌肉群，以减少肌肉紧张和僵硬。

补充水分和电解质：比赛过程中可能会大量出汗，及时补充水分和电解质（如钠、钾）至关重要。

营养补充：在比赛后尽快摄入碳水化合物和蛋白质，帮助恢复肌肉糖原并修复肌肉组织。

冷敷：对受伤或特别疲劳的部位进行冷敷，可以减少炎症和肿胀。

按摩：轻柔的按摩有助于放松肌肉，促进血液循环和乳酸的排除。

热水浴：热水浴或桑拿可以帮助放松肌肉，促进血液循环，加速恢复。

充足睡眠：保证充足的睡眠，让身体有时间进行自然的修复和恢复。

交叉训练：在恢复期间进行低强度的交叉训练，如游泳、骑自行车等，可以保持身体活力，同时避免过度负荷。

心理恢复：进行冥想、深呼吸或放松练习，帮助减轻心理压力，促进身心恢复。

避免酒精和咖啡因：这些物质可能会干扰恢复过程，应尽量避免。

适当休息：在高强度比赛后，给身体足够的时间休息，避免立即进行另一次高强度训练。

渐进式训练：在恢复期间，逐渐增加训练强度，避免突然增加负荷。

监测身体反应：注意身体的反应，如果感到过度疲劳或有伤病迹象，应及时调整训练计划。

专业指导：如果可能，寻求运动医学专家或运动训练师的指导，以获得个性化的恢复建议。

此外，高强度比赛后的恢复周期可以根据个人情况和比赛的强度不同而有所差异，但通常包括以下几个阶段：

初始恢复阶段：通常在比赛结束后的24-48小时内，这是身体开始自我修复的阶段。在这个阶段，重要的是进行适当的冷却、补充营养、轻度拉伸和休息。

积极恢复阶段：在比赛后的2-3天内，可以进行一些低强度的活动，比如轻松的慢跑、游泳或骑自行车，这有助于促进血液循环和肌肉恢复。

结构化恢复阶段：比赛后的一周内，可以逐渐增加训练强度，但仍需避免高强度训练。这个阶段的目的是帮助身体进一步恢复，同时保持身体活力。

完全恢复阶段：根据个人的恢复情况，可能需要一周到几周的时间来达到完全恢复。这个阶段包括逐渐恢复正常训练计划，并确保身体各方面功能都已恢复到比赛前的水平。

需要注意的是，恢复时间也受到个体差异、比赛强度、个人的训练背景和营养状况等因素的影响。一些资料表明，肌肉中的糖原至少需要2天左右才能完全恢复，其中前10小时恢复最快。另外，ATP和CP等能量物质在5分钟内就可以恢复。

因此，制定恢复计划时，应该考虑到这些因素，并根据个人的具体情况进行调整。如果可能的话，寻求专业人士的建议也是一个很好的选择。