1、打网球后有哪些拉伸动作？

首先进行肩关节的放松，做交叉手的动作，感受肩三角肌的拉伸和放松。还可以做手上臂的拉伸和放松，将手放置于后脑勺处，用手靠近脊柱中线的位置。拉伸放松动作需要保持20秒到30秒，每个动作做3到4次。

肩关节拉伸放松完后，做髂胫束的放松和拉伸。将身体髂胫束至于泡沫轴之上，利用身体做滚动，来回做10到20次，核心收紧做这个动作会更加轻松。

2、网球新手哪些注意事项？

对于网球新手，最开始体能没有跟上的情况下，核心没有发出力量，肩关节、髋关节、肘关节可能会出现运动损伤，如果各个关节出现疼痛，需要及时就医，避免症状加重。